Was ist wichtiger: Ernährung, Sport oder Schlaf?
Jedermann weiß, dass Ernährung und Sport wichtige Komponenten eines gesunden Lebensstils sind. Ein weiterer Bestandteile der Gesundheit, genauso wichtig oder sogar noch wichtiger, ist der Schlaf. Obwohl die nötige Schlafmenge von einer Person zur anderen variiert, empfehlen Experten, dass ein Erwachsener jede Nacht mindestens sieben bis acht Stunden schläft. Etwa 33 Prozent der Deutschen schlafen leider nicht lange genug, und ungefähr einer von fünf Erwachsenen in Deutschland leidet unter gelegentlicher Schlaflosigkeit oder hat Schwierigkeiten einzuschlafen.
Es gibt viele Faktoren, die beeinflussen, wie viel (und wie gut) jemand schläft, wie z.B. die Familie (neugeborenes Baby), die Bequemlichkeiten des modernen Lebens (24 Stunden am Tag Zugriff auf die Technologie) oder unregelmäßige Arbeitszeiten, die Qualität und das Alter von Matrazen und Kissen, und vergessen wir nicht den Alkohol-, Nikotin- und Koffeingenuss. Die Liste kann noch weitergeführt werden, und allzu oft ist der Schlaf das erste, das viele von uns vernachlässigen, um die Anforderungen unserer ausgelasteten Terminpläne zu erfüllen.
Warum ist Schlaf so wichtig?
Schlaf gibt es nicht nur, um die zeit zu vertreiben oder uns davon abzuhalten, 24 Stunden am Tag zu arbeiten. Schlaft ist wichtig, weil er von Natur aus körperlich und geistig heilt, und er ermöglicht es unserem Körper, sich vom Stress des Altags zu erholen und sich neu zu konzentrieren. Wenn wir unserem Körper den Schlaf vorenthalten, entstehen viele Gesundheitsrisiken, und buchstäblich alle Organsysteme im Körper werden belastet. Schlafmangel beeinträchtigt unsere Fähigkeit, abzunehmen oder ein gesundes Gewicht beizubehalten. Er beeinflusst, wie wir uns fühlen, lernen und uns verhalten, und hat eine negative Auswirkung auf das Herzkreislaufsystem und das Wohlsein allgemein. Und was noch wichtiger ist, wenn Sie nicht genug schlafen, wird Ihre Reaktionszeit beim Autofahren beeinträchtigt. Wenn wir nicht imstande sind, sicher zu fahren, setzen wir nicht nur unsere Mitfahrer Risiken aus, sondern auch diejenigen, mit denen wir die Straße teilen. In Kürze, je weniger Sie schlafen, desto weniger Möglichkeit hat Ihr Körper, sich zu heilen und sich auf den nächsten Tag vorzubereiten, was die Qualität Ihres Lebens allgemein reduziert.
Was kann ich tun?
Das Leben präsentiert natürlich immer Hindernisse, die wir nicht kontrollieren können, von einem kranken Kind bis zu dringenden Arbeitsprojekten oder einem Nachbarn in Nöten. Jede dieser Situationen wird zweifelsohne unseren Schlaf beeinflussen. Wir müssen uns jedoch darauf konzentrieren, was wir kontrollieren können, und zum Glück gibt es verschiedene Tipps und Techniken, mit deren Hilfe Sie nicht nur genug, sondern auch gut schlafen können.
1. Gut essen und eine gesunde Bewegungsroutine befolgen
Gesunde Ernährung und genug sportliche Betätigung konktrolliert unser Gewicht, hilft aber auch mit Schlaf. Wenn Sie viele Kohlenhydrate zu sich nehmen, werden die Muskeln mit Glukose überschwemmt, was zu unfreiwilligen Muskelbewegungen während dem Schlaf fürht und die Nachtruhe unterbricht. Wenn Sie kurz vor dem Schlafengehen Sport treiben, wird der Stoffwechsel angeregt und die Körpertemperatur steigt, was zu Schwierigkeiten beim Einschlafen führen kann. Wenn Sie hungrig zu Bett gehen, versuchen Sie, eine Handvoll Nüsse zu essen. Nüsse liefern Protein und Fett, was nicht nur sättigt, sondern auch langsam verdaut wird, und das führt zu ruhigem Schlaf. Außerdem sind sie reich an Magnesium, einem Mineral, das das Nervernsystem beruhigt.
2. Einen Rhythmus einhalten
Versuchen Sie einen regelmäßigen Schlafplan einzuhalten, gehen Sie jeden Tag zur selben Zeit ins Bett, und stehen Sie zur selben Zeit auf. So ein Rhythmus reguliert die interne Uhr Ihres Körpers und führt zu besserem Schlaf.
3. Alkohol, Koffein, Nikotin und elektronische Geräte vermeiden
All diese erschweren das Einschlafen. Trinken Sie keinen Alkohol und keine Getränke mit Koffein kurz vor dem Schlafengehen. Entfernen Sie alla elektronischen Geräte, wie Fernseher, Computer und andere, aus dem Schlafzimmer. Vermeiden Sie helles Licht mindestens eine Stunde bevor Sie ins Bett gehen. Die Dunkelheit hilft Ihrem Körper bei der Produktion von Melatonin, einem Hormon, das den Schlaf natürlich reguliert. Um Ihre interne Uhr im Gleichgewicht zu halten, sollten Sie sich morgens der Sonne aussetzen, was Ihrem Körper auf natürliche Weise mitteilt, dass es Zeit zum Aufstehen ist.
4. Kühl bleiben
Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer ein ruhiger, dunkler und erholsamer Raum ist, in dem es weder zu warm noch zu kalt ist. Ihr Bett und Ihre Kissen sollen bequem sein und Ihren Körper unterstützen. Falls Ihre Schulter, Hüfte oder ihr Rücken morgens schmerzt, können Sie sicher sein, dass Sie sich nicht so gut ausgeruht haben, wie Sie sollten. Vielleicht benötigen Sie neues Bettzeug.
5. Entspannung
Ihr Körper braucht Zeit, sich in den Ruhezustand zu versetzen, verbringen Sie daher die letzte Stunde vor dem Schlafengehen mit einer entspannenden Aktivität, wie z.B. einem Buch oder einem warmen Bad. Gewisse Getränke, wie z.B. Kamillentee, können auch entspannen und beruhigen.
6. Beruhigende ätherische Öle verwenden
Ätherische Öle von doTERRA wie Lavender (Lavendel) und Bergamot (Bergamotte) sind reich an Linalool und Linalylazetat, Zusatzstoffe, die für Ihre beruhigende Wirkung bekannt sind. Diese Öle können im Schlafzimmer diffundiert werden, um eine ruhige und friedliche Umgebung zu schaffen, perfekt für eine erholende Nachtruhe. Sie können äußerlich angewendet werden oder intern genommen werden, um das Nervensystem zu beruhigen, die Entspannung zu fördern und eine erholsame Nachtruhe zu ermöglichen. Versuchen Sie, zwei bis vier Tropfen Lavender (Lavendel) oder Bergamot (Bergamotte) ätherische Öle von doTERRA in Ihren warmen Kräutertee (Kamille, Zitronengras, usw.) oder ein anderes Getränk ohne Koffein zu geben, und trinken Sie es etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen. Als Alternative geben Sie zwei bis vier Tropfen Lavender (Lavendel) in eine leere Kapsel und schlucken sie etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen.
Da ätherische Öle immer beliebter werden, wird diese Frage auch immer wichtiger. Es gibt auf diesem Planeten eine begrenzte Menge ätherischer Öle, weit weniger als Nachfrage besteht. Das bedeutet, dass viele Produkte auf dem Markt nicht rein oder sogar synthetisch sind. Die chemischen Eigenschaften eines ätherischen Öls hängt vor allem von seiner Reinheit ab, dem Anbaugebiet und wie es gewonnen wird. Eine große Anzahl an Verunreinigungen und unzulässiger chemischer Bestandteile können in ätherischen Ölen gelangen, wenn sie nie auf ihre Reinheit getestet werden. Das Ergebnis davon ist dann, dass ein Öl nicht die gewünschten Nutzen bietet oder vielleicht sogar unbekannte Risiken birgt. Die besten ätherischen Öle sind rein, vollkommen natürlich und haben eine bestimmte chemische Zusammensetzung.
Die äußerliche Anwendung ist eine der Arten, auf die Sie die Wirkungen der ätherischen Öle von dōTERRA® erleben können. Diese Art der Anwendung ist einmalig, weil sie lokalisierte Wirkungen am Ort der Anwendung ermöglicht und zugleich den ganzen Körper unterstützt. Außerdem können Sie ätherische Öle äußerlich verwenden, wenn Sie gezielt auf bestimmte Stellen auf Ihrem Körper einwirken möchten.
GRUNDLAGEN ZUR VERDÜNNUNG
Die Verdünnung ist ein Vorgang, in dem ätherische Öle mit einem Trägeröl gemischt werden—einem reinen pflanzlichen Öl, das das ätherische Öl in die Haut „trägt“. Die Verdünnung hat viele Vorteile: sie vergrößert die Oberfläche, auf der das Öl aufgenommen wird, sie verbessert die Aufnahme auf trockener Haut und verhindert Hautreaktionen wegen Empfindlichkeit. dōTERRAs bevorzugtes Trägeröl ist das fraktionierte Kokosöl, und zwar wegen seiner Haltbarkeit und leichten Textur.
KLASSIFIZIERUNGEN VON ÖLEN FÜR ÄUSSERLICHE ANWENDUNG
Pur: Öle, die mit „pur“ bezeichnet sind, können wegen ihrer außergewöhnlich milden chemischen Zusammensetzung ohne Verdünnung äußerlich angewendet werden. Frankincense (Weihrauch), Lavender (Lavendel), Melaleuca (Teebaum), Melissa (Zitronenmelisse) und Sandalwood (Sandelholz) sind gute Beispiele „purer“ ätherischer Öle.
Verdünnen: Öle in dieser Kategorie weisen eine starke chemische Zusammensetzung auf und sollten vor der äußerlichen Anwendung in jedem Fall mit einem Trägeröl verdünnt werden. Zu den Ölen zum „Verdünnen“ gehören Cassia (Kassia), Cinnamon (Zimt), Clove (Gewürznelke), Oregano und Thyme (Thymian).
Empfindlich: „Empfindliche“ Öle sind diejenigen, die vor der Anwendung auf junger oder empfindlicher Haut verdünnt werden sollten. Bergamot (Bergamotte), Black Pepper (schwarzer Pfeffer), Eucalyptus (Eukalyptus), Ginger (Ingwer) und Peppermint (Pfefferminze) sind Beispiele von „empfindlichen“ Ölen.
SICHERHEIT BEI DER ANWENDUNG
Obwohl dies selten vorkommt, ist es möglich, dass eine empfindliche Reaktion auf ein ätherisches Öl eintritt. Dies geschieht, wenn jemand stark auf ein ätherisches Öl reagiert und dies zu einer unerwünschten Reaktion im Körper oder auf der Haut führt. Sich seines Körpers und dessen Reaktionen auf
verschiedene ätherische Öle, die angewendete Menge und den Anwendungsort bewusst zu sein kann das Risiko vermindern und die sichere Verwendung sicherstellen.
Wichtige Sicherheitstipps:
Zitrusöle enthalten eine einmalige Kategorie von photosensiblen Bestandteilen namens Furocumarine, und daher ist es wichtig, sich für bis zu 12 Stunden nach der äußerlichen Anwendung dieser Öle nicht dem Sonnenlicht, Sonnenlampen oder anderen Quellen von UV-Licht auszusetzen.
Mehr ist nicht immer besser! Ätherische Öle sind sehr potent, kleine Mengen reichen weit. Starten Sie mit 1–2 Tropfen, und erhöhen Sie dann die Dosis nach Bedarf.
Verdünnen, verdünnen, verdünnen! Die Verdünnung verringert die Wirksamkeit der ätherischen Öle durchaus nicht und bietet viele Vorteile, die Ihre Erfahrung bei der Anwendung verbessern können.
Führen Sie mit einem neuen Öl einen einfachen Empfindlichkeitstest durch, indem Sie eine kleine Menge ätherischen Öls an einer unauffälligen Stelle auftragen. Sehen Sie sich die Stelle für mehrere Stunden stündlich an, um sicherzustellen, dass keine Empfindlichkeit auftritt.
Andere wirkungsvolle Methoden zur äußerlichen Anwendung:
- Fügen Sie einige Tropfen Öl dem warmen Badewasser hinzu
- Machen Sie eine warme oder kalte Kompresse, indem Sie ein Tuch nass machen, ätherische Öle hinzufügen und es dann auf den gewünschten Körperteil legen
- Fügen Sie einer Lotion oder Feuchtigkeitscreme Öl hinzu und tragen Sie sie auf die Haut auf
- Mischen Sie Öl mit Wasser und verwenden Sie es als Mund- und Halswasser
Die regelmäßige Verwendung natürlicher ätherischer Öle führt nicht zu verringerter Wirksamkeit, solange Sie sie weiterhin verwenden. Die Resistenz ist weitgehend mit einem chemischen Vorgang verbunden, der als „Rezeptor-Recycling“ bezeichnet wird. In diesem Vorgang entsprechen Zellen-Rezeptoren Liganden (Chemikalien, die die Interaktion mit der Zelle ermöglichen), die entweder zerstört oder neu verarbeitet werden, nachdem sie von der Zelle weggeführt wurden. Wir haben keine Beweise, dass die Verwendung ätherischer Öle zum Tod ihrer Zellen-Rezeptoren führen und dass daher die langfristige Verwendung immer weniger Vorteile bringt.
(von Dr. David K. Hill, Stellvertretender Vorsitzender / medizinischer Leiter von doTERRA)
Obwohl ätherische Öle seit Jahrhunderten sicher und wirksam verwendet werden, ist es wichtig, sie mit Ihrem Arzt oder anderem qualifizierten Heilberufler zu besprechen. Dies ist besonders wichtig, wenn ein bestimmter Gesundheitszustand überwacht wird oder Sie pharmazeutische Medikamente einnehmen. Auf den Websites doterratools.com und doterrauniversity.com finden Sie eine große Menge an Informationen, die Ihren Heilberufler in Sachen ätherischen Ölen ausbilden können, aber am wichtigsten ist eine offene Kommunikation.
(von Dr. David K. Hill, Stellvertretender Vorsitzender / medizinischer Leiter von doTERRA)
Es gibt zwei verschiedene Komponenten, um Ihre praktischen Kenntnisse über ätherische Öle zu erweitern: Recherche und Erfahrung.
Wir reagieren alle unterschiedlich auf äußere Einflüsse. Trotz wissenschaftlicher Erkenntnisse haben Sie vielleicht bessere (oder schlechtere oder einfach andere) Erfahrungen mit bestimmten Ölen im Vergleich zu anderen gemacht. Verwenden Sie diese ruhig und entwickeln Sie Ihr eigenes tägliches Anwendungsmodell auf der Grundlage Ihrer Erfahrungen. Bei dōTERRA sind wir stolz darauf, zu den wissenschaftlich führenden Unternehmen der ätherischen Ölbranche zu gehören,
und haben einige großartige Informations- und Verwendungs-Tools entwickelt wie das Oil Chemistry Wheel. In Kürze werden wir eine wichtige Erweiterung dieses Rades veröffentlichen, die der ultimative Anwenderleitfaden für Nutzer ätherischer Öle sein wird.
Werfen Sie immer wieder mal einen Blick in den dōTERRA Science Blog (doterra.com/US/en/blog-science), um weitere Informationen zu finden.
(von Dr. David K. Hill, Stellvertretender Vorsitzender / medizinischer Leiter von doTERRA)
Der Prozess, eine ätherische Ölmischung von der Idee zur Markteinführung zu bringen, ist lang und komplex. Das Rückgrat der dōTERRA ätherischen Ölmischungen besteht aus Chemie und dem SynergieEffekt der chemischen Bestandteile, die für die wunderbaren Vorzüge sorgen.
Zuerst stellen wir uns die Mischungen vor und wollen ein präzises chemisches Profil erfüllen, um einen bestimmten Zweck zu erfüllen. Da dōTERRA nur mit ganzen Ölen arbeitet und keine chemischen Bestandteile isoliert, wird dieses erste Profil durch Auswahl einzelner Öle und anschließender Entscheidung über die Gesamtzusammensetzung erfüllt. Dann können Tests durchgeführt werden, um sicherzustellen, dass die chemischen Bestandteile und ihre Anteile nicht durch den Mischvorgang verändert werden. Wenn die gewünschte chemische Zusammensetzung erreicht ist, können weitere Überlegungen wie der Duft bei weiteren Revisionen einfließen. Erst nach einigen Test- und Revisionsphasen, bei denen sichergestellt wird, dass die CPTG-Standards erfüllt werden, verwandelt sich die Idee für eine Ölmischung auch in ein ätherisches Öl von dōTERRA.
(von Dr. David K. Hill, Stellvertretender Vorsitzender / medizinischer Leiter von doTERRA)
Es ist bekannt, dass übermäßige oder ansteigende Wärme nach dem Öffnen zu einer verstärkten Reaktionsgeschwindigkeit und dadurch zu Oxidation und Polymerisation ätherischer Öle führt. Die Oxidation ändert die chemische Zusammensetzung ätherischer Öle und wandelt chemische Bestandteile in verschiedene Substanzen um, verändert das Aroma, verringert die vorteilhaften Eigenschaften und erhöht möglicherweise sogar das Unverträglichkeitsrisiko.
Ätherische Öle sind in chemischer Hinsicht alle einzigartig, daher beginnt der Oxidationsprozess bei verschiedenen Temperaturen, läuft in unterschiedlicher Geschwindigkeit ab und hat individuellen Einfluss auf jedes Öl, hat aber niemals einen positiven Effekt. Auf der anderen Seite führen kalte Temperaturen im Allgemeinen nicht zu chemischen Veränderungen des Öls, selbst Temperaturen um den Gefrierpunkt nicht.
Die richtige Aufbewahrung ätherischer Öle kann ihre Nutzungsdauer verlängern. Um das beste Ergebnis zu erzielen, empfehle ich, alle ätherischen Öle von direkten Wärmequellen fernzuhalten und bei Temperaturen unter 25°C zu lagern.
(von Dr. David K. Hill, Stellvertretender Vorsitzender / medizinischer Leiter von doTERRA)
Ätherische Öle für den Schlaf und die Entspannung
Lavender (Lavendel)
Bergamot (Bergamotte)
doTERRA Vetiver
doTERA Serenity
Roman Chamomile
(Römische Kamille)